¾È³çÇϼ¼¿ä.
»ï¼ºÀ̾߱⠿¡µðÅÍ, Sam
ÀÔ´Ï´Ù.
¸Ô°Å¸®µµ ¸¹Àº ¼³³¯ ¸íÀý!
Ȥ½Ã, ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·®Àº üũÇÏ°í °è½Å°¡¿ä?
¡®Àú¿°¡¯Àº °Ç°ÀÇ Çʼö!
ÇÏÁö¸¸ ¸íÀýÀ½½ÄÀÇ °æ¿ì, ±â¸§¿¡ ÁöÁö°í ºº´Â À½½ÄÀÌ ¸¹¾Æ
³ªµµ ¸ð¸£°Ô ¼Ò±ÝÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
¿¡¹ö·£µå Ǫµå¿£Áö´Ï¾î°¡
Àú¿°À¸·Î °Ç°ÇÑ Ãß¼® À½½Ä ¸¸µå´Â ¹ýÀ» ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù.
¼³ À½½Ä¿¡ ´Ù·®ÀÇ ³ªÆ®·ýÀÌ?!
§ À½½Ä¿¡ Àͼ÷ÇÑ ¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹ÎÀÇ ³ªÆ®·ý Æò±Õ ¼·Ãë·®Àº ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)ÀÇ 1ÀÏ ±Ç°í·®ÀÎ 2,000mgº¸´Ù 2.4¹è ³ôÀº 4,831mg(2011³â ±âÁØ) ÀÔ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ, ¼Ò±Ý ¼ÓÀÇ ³ªÆ®·ýÀº Áö³ªÄ¥ °æ¿ì °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀ庴 µîÀÇ ¹ßº´À̳ª ½Ä¿å ÁßÃß È£¸£¸óÀÎ ±×·¼¸°À» ÀÚ±ØÇÏ¿© ºñ¸¸ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡®ÇÏ·ç ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®À» 5g¸¸ ÁÙÀÌ¸é °Ç°¼ö¸íÀÌ 10³âÀÌ ´Ã¾î³´Ù¡¯´Â ¸»ÀÌ ÀÖÀ» Á¤µµ·Î Àú¿°½ÄÀ» Çϸé Áúº´ ¿¹¹æÀº ¹°·Ð ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù°í Çϴµ¥¿ä.
±â¸§¿¡ ÁöÁö°í ººÀº À½½ÄÀÌ ¸¹Àº Ãß¼® ¸íÀý À½½ÄÀÇ °æ¿ì ¼Ò±Ýµµ ¸¹ÀÌ ¾²ÀÌ°í, Ä®·Î¸®µµ ³ô¾Æ¼ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿Ã Ãß¼®¿¡´Â Àú¿°À¸·Î ¿ä¸®ÇÑ °Ç°ÇÑ ¹ä»óÀ¸·Î °¡Á·°ú ÇÔ²² Áñ°Å¿î ½Ã°£ ¾î¶°¼¼¿ä?
¿¡¹ö·£µå Ǫµå¿£Áö´Ï¾î°¡ ¾Ë·ÁÁÖ´Â Àú¿° ¼³ À½½Ä ·¹½ÃÇÇ!
1. ¼³ »óÂ÷¸²¿¡ ºüÁú ¼ö ¾ø´Â ¡®³ª¹°¡¯
¢Ã ³ª¹° ¸¸µé ¶§ ¡®Àú¿° Á¶¸®¹ý¡¯! ¢Ã
³ëÇÏ¿ì1. ¼Ò±ÝÀÇ ¾çÀ» °è·®Çؼ ³ÖÀ¸¼¼¿ä. (Àý´ë ´«´ëÁßÀ¸·Î °£ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä.)
³ëÇÏ¿ì2. ¼Ò±ÝÀÇ ¾çÀ» Æò¼Ò ¾çº¸´Ù Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¿©º¸¼¼¿ä.
³ëÇÏ¿ì3. Àç·á¿¡ Á÷Á¢ °£ÇÏ´Â °Íº¸´Ù °£Àå, ¸Å½Ç¾× µî ¾ç³äÀ» µû·Î ´ã¾Æ ¼¯Àº ÈÄ
³ª¹°À» ¹«Ä¡¸é ¼Ò±ÝÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ¾î¿ä!
³ëÇÏ¿ì4. ¼Ò±Ýº¸´Ù ¿°ºÐÀÌ ÀûÀº µÈÀå, °£ÀåÀ¸·Î °£À» ÇØ º¸¼¼¿ä.
Àú¿° °£ÀåÀ¸·Î ¸ÀÀ» ³½ °í»ç¸® ³ª¹°
Àç·á: °í»ç¸® 200g, Àú¿° °£Àå 20ml, Âü±â¸§ 12ml, ¹° 45ml, ½Ä¿ëÀ¯, ¼Ò±Ý ¾à°£
<¸¸µå´Â ¹ý>
1. ¸¶¸¥ °í»ç¸®´Â ÃæºÐÇÏ°Ô ºÒ·Á ²ú´Â ¹°¿¡ µ¥Ä¨´Ï´Ù.
2. µ¥Ä£ °í»ç¸®¸¦ 5cm Á¤µµ·Î ¸Ô±â ÁÁ°Ô ½ä¾î ÁÝ´Ï´Ù.
3. ´Þ±º ÆÒ¿¡ ¾à°£ÀÇ ±â¸§À» µÎ¸£°í »îÀº °í»ç¸®¿Í Àú¿° °£Àå, ¹°À» ³Ö°í ºº¾Æ ÁÖ¼¼¿ä. À̶§ Àú¿° °£Àå°ú ¹°ÀÇ ¾çÀ» °è·®ÇÏ¿© µû·Î ¼¯Àº ÈÄ ³Ö¾îÁÖ¼¼¿ä.
4. ¸¶Áö¸·À¸·Î Âü±â¸§À» ³Ö°í ºº¾ÆÁÖ¼¼¿ä.
°í»ç¸® ¹«Ä§ ¿Ï¼º!
2. ¼Ò±ÝÀº ¸¶Áö¸·¿¡ »ì¦¸¸! »ý¼±¿ä¸®
¢Ã »ý¼±¿ä¸®ÀÇ ¡®Àú¿° Á¶¸®¹ý¡¯! ¢Ã
³ëÇÏ¿ì 1. »ý¼±À» ¼Ò±Ý¿¡ Àý¿©µÎÁö ¸¶¼¼¿ä.
³ëÇÏ¿ì 2. Á¤Á¦¿°º¸´Ù õÀÏ¿°À̳ª ±¸¿î ¼Ò±ÝÀ» ¾²¼¼¿ä.
(Á¤Á¦¿°Àº ³ªÆ®·ýÀÌ 90% ÀÌ»óÀε¥ ºñÇØ ÃµÀÏ¿°, ±¸¿î ¼Ò±ÝÀº 50%´ë)
³ëÇÏ¿ì 3. ·¹¸óÁóÀ» ÀÌ¿ëÇØ »ý¼± ºñ¸°³»¸¦ Àâ°í õÀÏ¿°Àº ±Á±â Àü¿¡ »ì¦ »Ñ·ÁÁÖ¼¼¿ä.
³ëÇÏ¿ì 4. ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡ ±Á±âº¸´Ù Âî°Å³ª ¿ÀºìÀ» »ç¿ëÇÏ¿© Á¶¸®Çϼ¼¿ä.
õÀÏ¿°À¸·Î »ì¦¸¸! Á¶±âÂò
Àç·á: Á¶±â 1¸¶¸®, ´ç±Ù ¹Ý °³, ¿ÀÀÌ ¹Ý °³, ´Þ°¿ 1°³, ¼Ò±Ý ¾à°£
<¸¸µå´Â ¹ý>
1. Ä®ÁýÀ» ³½ Á¶±â¿¡ õÀÏ¿°À¸·Î °£À» ÇÕ´Ï´Ù. ´Ü, Àý´ë »ý¼±À» ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÌÁö ¸»°í, °£À» ÇÒ ¶§ Ƽ½ºÇ¬ µîÀ¸·Î õÀÏ¿°ÀÇ ¾çÀ» Àç¼ ³Ö¾îÁÖ¼¼¿ä. »ý¼±¿¡ ·¹¸óÁóÀ» »Ñ·Á ºñ¸°³»¸¦ Á¦°ÅÇÕ´Ï´Ù.
2. ±èÀÌ ¿À¸¥ Âò±â¿¡ ³Ö°í 10ºÐ Á¤µµ ÀÍÇôÁÖ¼¼¿ä. »ý¼±À» ÈĶóÀÌÆÒ¿¡ ±Á´Â °Íº¸´Ù Âî¸é °íÀ¯ÀÇ Â§¸À ¶§¹®¿¡ ¼Ò±ÝÀ» Àû°Ô ½áµµ °£ÀÌ µË´Ï´Ù.
4. °í¸íÀ» ÁغñÇØÁÖ¼¼¿ä. ´ç±ÙÀº ä ½ä°í, ¿ÀÀÌ´Â µ¹·Á ±ð¾Æ ºº¾ÆÁÖ°í, ´Þ°¿Àº ÈòÀÚ ³ë¸¥ÀÚ¸¦ ³ª´©¾î ºÎÄ£ µÚ ä ½ä¾îÁÖ¼¼¿ä.
5. Âdz½ Á¶±âÀÇ Ä®ÁýÀ» ³½ ºÎºÐ¿¡ °í¸íÀ» ¿Ã·ÁÁÖ¼¼¿ä.
Á¶±âÂò ¿Ï¼º!
3. ¼Ò±ÝÀÇ ÁÖ¹ü, ÅÁ±¹
¢Ã ±¹ ²úÀÏ ¶§ÀÇ ¡®Àú¿° Á¶¸®¹ý¡¯¢Ã
³ëÇÏ¿ì 1. ´Ù½Ã¸¶, ¼è°í±â µî õ¿¬Àç·á¸¦ ²ú¿© ¸¸µç À°¼ö¸¦ ÀÌ¿ëÇϼ¼¿ä.
³ëÇÏ¿ì 2. À½½Ä¿¡¼ °£ÀÌ ¹è¾î ³ª¿À´Â Áß°£¿¡´Â °£ÇÏÁö ¸¶½Ã°í, ¿ä¸® ¸Ç ¸¶Áö¸·¿¡
ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ÃµÀÏ¿° °£¸¸ Çϼ¼¿ä.
³ëÇÏ¿ì 3. ¹«, µÎºÎÀÇ ¾çÀ» Æò¼Òº¸´Ù 20% ´õ ³ÖÀ¸¼¼¿ä.
ÅÁ±¹À¸·Î µü! ¸¼Àº ¼Ò°í±â ¹«±¹
Àç·á: ¼Ò°í±â (¾çÁö or »çÅÂ) 100g, ¹« 30g, µÎºÎ 1¸ð, ´Ù½Ã¸¶ ¾à°£, ±¹°£Àå 2ml, Âü±â¸§ 10ml
<¸¸µå´Â ¹ý>
1. ´Þ±ÅÁø ÆÒ¿¡ Âü±â¸§À» ³Ö°í ¼Ò°í±â¸¦ ³Ö¾î ºº´Ù°¡ °í±â°¡ °ÅÀÇ ÀÍÀ¸¸é ³ª¹Ú½ä±âÇÑ ¹«¸¦ ³Ö¾î ºº¾ÆÁÖ¼¼¿ä.
2. ´Ù½Ã¸¶¸¦ ³Ö°í ¹°À» ºÎ¾î ²ú¿©ÁÖ¼¼¿ä. ¹°ÀÌ ²ú¾î¿À¸£¸é ´Ù½Ã¸¶¿Í À§·Î ¶°¿À¸£´Â ±â¸§±â, ºÒ¼ø¹° µîÀ» °ÇÁ®ÁÖ¼¼¿ä. ´Ù½Ã¸¶´Â ¿À·¡ ²úÀ̸é Á¡¾×ÁúÀÌ ³ª¿Í ÅÓÅÓÇÏ°í ¾´¸ÀÀÌ ³³´Ï´Ù.
3. µÎºÎ¸¦ ³Ö°í ÇѼҲû ²ú¿©ÁÖ¼¼¿ä. Æò¼Òº¸´Ù µÎºÎ¸¦ 20% ¸¹ÀÌ ³ÖÀ¸¸é ¼Ò±Ý ¼·Ã븦 ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
4. ¸¶Áö¸·À¸·Î ±¹À» ¶ß±â Àü¿¡ ¼Ò±Ý ´ë½Å ±¹°£ÀåÀ» ³Ö¾î °£À» ÇØÁÖ¼¼¿ä.
¼Ò°í±â ¹«±¹ ¿Ï¼º!
TIP! Æò»ó½Ã¿¡ ½ÇõÇÏ¸é ´õ ÁÁÀº Àú¿° ½Ä½À°ü
– ´Ù½Ã¸¶³ª ¸êÄ¡ µîÀ» ¿ì¸° À°¼ö¸¦ ¾²°í, ±¹¹° À½½ÄÀº °Ç´õ±â À§ÁÖ·Î µå¼¼¿ä.
– ¼Ò±Ý ´ë½Å ¸¶´Ã, ¾çÆÄ, Çãºê, û¾ç°íÃß µîÀÇ Çâ¹Ì ä¼Ò¿Í Çâ½Å·á·Î ¸ÀÀ» ³»¼¼¿ä.
– »ø·¯µå¸¦ ÇÒ ¶§´Â ¸¶¿ä³×Á´Ù °£Àå, ½ÄÃÊ, Ç÷¹ÀÎ ¿ä±¸¸£Æ®·Î µå·¹½Ì Çϼ¼¿ä.
– »ï°ã»ì, ºÒ°í±â µîÀº ½ÓÀå, ¼Ò±Ý ±â¸§À» ÁÙÀÌ°í ´ë½Å ±¸¿î ¸¶´Ã, ¾çÆÄ, Dz°íÃß µî°ú ÇÔ²² µå¼¼¿ä.
– ³ªÆ®·ý ¹èÃâÀ» µ½´Â Ä®·ý, Ä®½·, ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ÇØÁ¶·ù, ä¼Ò, °úÀÏ, °ß°ú·ù µîÀ» ÀÚÁÖ µå¼¼¿ä.
– ¿Ü½Ä°ú °¡°ø½ÄÇ°, ÆнºÆ®Çªµå ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ÀÚ¿¬½ÄÇ°À» ¸¹ÀÌ µå¼¼¿ä.
– ½ÄÇ° ¼ººÐÇ¥ÀÇ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®À» Ç×»ó üũÇϼ¼¿ä.
Àú¿°ÀÌ ÁÁ´Ù´Â °Ç ¾Ë°í ÀÖÁö¸¸, ¸ÀÀÌ ¾øÀ» °Í °°¾Æ ½ÇõÇÏÁö ¸øÇϼ̴ٰí¿ä? ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¸°Ô ¼Ò±ÝÀ» Á¶±Ý¸¸ ³Ö°íµµ ¾ó¸¶µçÁö ¸ÀÀÖ´Â À½½ÄÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù. °¡Á·µé°ú ÇÔ²² º¸³»´Â Áñ°Å¿î ¸íÀý! ¸ö¿¡µµ ÁÁ°í ¸Àµµ ÁÁÀº ¼³ À½½Ä°ú ÇÔ²² ÇູÇÑ ½Ã°£ º¸³»¼¼¿ä.
µµ¿ò¸»: »ï¼º¿¡¹ö·£µå Á¶¸®¾ÆÄ«µ¥¹Ì 伺¼ö ÁÖÀÓ