워킹 시간이 꼭 1시간이 넘어야할까요?

[운동] 워킹 시간이 꼭 1시간이 넘어야할까요? [댓글수 (82)]

osjy 2022-07-21 (목) 18:46 조회 : 8081 공감수 : 36

http://www.etoland.co.kr/bbs/board.php?bo_table=freebbs&wr_id=456532 (11)

안녕하세요. 요즘 살이 올라서 운동을 꼬박꼬박해 보려는 40중반으로 달려가는 남자입니다.

( 요즘 무릎이 안좋아서 뛰거나 빨리 걷기는 안되서 어쨌든 걷기라도 하자...하고 있습니다.)

많이 길게 또는 짧게라도 힘들게 하는게 다이어트에 좋은건 알고 있습니다.

그런데 제가 워킹을 하다가 스톱 하고 들어가는 타이밍이 꼭 40분안밖이네요~

(이렇게 해봤자 겨우 5천보..정도...출퇴근까지 하루 만보 목표인데 잘 못채우더라구요ㅜㅜ)

상태는 땀이 쬐끔보다는 더 나는 편이고, 더 걸을수는 있는 상태예요.

근 5일 동안 4회 운동했습니다.

더 걸어서 1시간에 맞추려고 노력해봐야할까요?

아래는 엇그제 했던 기록..

[원문보기 - 운동]

전체공감수36

osjy 게시물보기 구독

자기소개가 없습니다

자기소개 더보기

댓글 82개

댓글쓰기

곰나라탱 2022-07-21 (목) 18:46

이미 쌓여있는 뱃살을 연소시키려면 좀더 길게 1시간정도나 그 이상 하시는게 좋죠.
그냥 단순히 당일 먹은 열량 소모하려면 그것도 크게 나쁘진 않고요

추천 1

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@곰나라탱

다이어트가 목적이니 더 걸어야하겠네요 ㅎㅎ

추천 0

이제차단해야지 2022-07-21 (목) 18:46

당장 시간에 집착하지 말고
본인이 할 수 있는 만큼 하면서 목표시간까지 천천히 늘려나가세요

보통 30분 이상하는게 좋다고 하지
1시간 해야 좋다 이런식으로 말 안합니다

추천 0

하늘땅별땅 2022-07-21 (목) 18:46

20~30분이상 꾸준하게 하는게 중요하죠
너무 강제적으로 심한 운동은 몸만 상하죠

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@하늘땅별땅

네. 할수 있는만큼은 더 해봐야겠습니다!!

추천 1

엉덩이매니아 2022-07-21 (목) 18:46

오래 하면 더 좋은 것 뿐이지 몇 분을 하든 칼로리는 소모됩니다.

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@엉덩이매니아

다이어트가 목적이니 칼로리 소모를 위해서 더 길게 해야겠네요~

추천 0

kid4 2022-07-21 (목) 18:46

의사가 말하길 걷기만해도 운동임..
근데 운동효과라는걸 보려면 70대노인이 아닌이상 걷기로는 어렵다
그래서 런닝을 합니다
1시간걷기할거 10분뛰면 되거든여..물론 1시간 빨리 걷는게 더 낫다곤하더군여..

추천 1

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@kid4

무릎이 안좋아서 지금은 워킹밖에 안되네요ㅠㅠ 조깅을 좀 섞고 싶은데...

추천 0

난나니까아 2022-07-21 (목) 19:07

@osjy

무릎이나 발목이나 안좋으면 절대 무리하지 마세요~ 저도 발목 다치고 다 나은줄 알고 무리했다가 더 오래 가네요 ㅠㅠ

추천 0

존말코손바닥사슴 2022-07-21 (목) 18:46

몸이 풀리고 나서 더 걸을 수 있는 상태라면서요?
그럼 더 걷는거죠. 한 시간 채우면 무슨 일이 생길 것 같나요?

추천 1

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@존말코손바닥사슴

더 걸으려고 하면 더 걸을수 있는데..
아직까진 제가 40분 이상쯤 하면 이만하면 운동을 했다!! > 그러니 그만해도 되겠지~~ 라는 장기방어? 가 있나봐요 ㅋㅋㅋ

추천 1

존말코손바닥사슴 2022-07-21 (목) 18:46

@osjy

오래 하면 할 수록 좋은거죠.
땀 조금 날 정도면 몸만 살짝 푼 거고 지방 연소를 시작하려고 할 때 멈추는거네요

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@존말코손바닥사슴

네 딱 그 느낌인것 같아서 질문 드린거예요..결국 강도든 시간이든을 늘리긴 해야겠네요~

추천 0

거러려니 2022-07-21 (목) 18:46

@osjy

그럴땐 시간은 그대로 40분으로 두고 거리를 좀 늘려 보시는게 어떨까요?
결국 걷는 속도를 올리는 거라 나쁘진 않을 것 같습니다.
대신 꾸준히 하시는걸로...
그럼 다이어트가 될 것 같네요.

추천 0

왜에에 2022-07-21 (목) 18:46

칼로리 소모에는 인터벌만큼 좋은게 없다고는 합니다. 하지만 뭐가 좋든 내 몸에 맞게 하는게 중요하죠. 살살 운동하시고 몸이 좀 더 활성화 되고 컨디션 좋게 유지하시면서 점차 늘려보셔요.

추천 1

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@왜에에

인터벌이라하시면 걷다 뛰다 걷다 뛰다죠? 지금은 무릎이 좀 안좋나서 뛰질못하네요ㅠㅠ 일단은 시간을 좀 더 늘리는 방향으로 해야겠습니다. 답변 감사드려요~

추천 0

주경야동 2022-07-21 (목) 19:48

@osjy

무릎 안좋으면 오히려 살살 뛰어야 더 좋다고 하는 의사도 본것같은데요... 아프다고 안쓰면 오히려 더안좋아진다고..

추천 0

무당왕이될테다 2022-07-21 (목) 18:46

속도가 너무 느리다고 생각되네요. 천천히 걸으면 별 효과 없어요. 옆 사람과 대화는 할 수 있지만 노래는 하기 어려운 정도의 속도로 걸으면, 30분 이상부터는 지방을 태우는 효과가 좋아진다더군요.

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@무당왕이될테다

한 중간정도 속도로 걸어요. 지금은 빨리 걸으면 무릎이 쪼끔 아프고 아직 앞 정강이 근육? 이 안올라와서 땡기고좀 힘들어서요~~

추천 0

그니닷 2022-07-21 (목) 18:46

페이스가 13분이면 운동이라기보단 산책 같은데요? 속도를 더 높이기엔 무리가 가시나요?
제가 볼땐 시간보다는 팔치기도 겸하면서 속도를 더 높이시는게 도움이 될거 같네요 적어도 킬로당 11분이내로는 걸으시는게...
그리고 코스도 좀 재미는 없겠지만 저기 작은공원을 계속 돌면서 걸으시는게 도움이 될거 같아요 인도는 변수가 많고 신호등도 있고 하면 좀 별로일거예요

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@그니닷

네네 맞아요 ㅋㅋ 저 루트는 토스 만보계때문에..ㅎㅎ
11분은 좀 빠르긴하네요..12분대 나오면 앞정강이 근육이 좀 땡겨?요~~

추천 0

칠흑아 2022-07-21 (목) 18:46

제가 10분에 1km 걷는 속도로 8km 걷는데
살이 안빠지네요 ㅠㅠ
역시 식단도 같이 해야 되나 봅니다

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@칠흑아

윽....10분대? ㄷㄷ....인데도 안빠져요? ㅠㅠ

추천 0

주경야동 2022-07-21 (목) 19:49

@osjy

사실 다이어트는 식단이..70........

추천 0

열네살 2022-07-21 (목) 18:46

5시간을 걸어도 음식조절 없이는 살 절대 안 빠지고요. 무릎이 안 좋으시면 다른 운동을 찾아 보심이 좋을 듯 하네요. 무리해서 덧 날 수가 있어요. 무릎이나 허리 아프신 분들은 걷기가 안 좋을 수 있습니다.

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@열네살

저녁은 줄여서 먹고 간식은 끊었어요..일단은...ㅎㅎ..
수영장 다니고 싶은데 다닐만한곳이 없네요ㅠㅠ

추천 0

못난못난 2022-07-21 (목) 18:46

무릎이 안좋으시면 보호대같은거 착용하시고, 위에 3km에 40분인데 무리가 안되신다면 1km라던지 마지막 10분이라던지 조금 더 빨리 걸어보려고하는 것도 괜찮으실거 같아요.

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@못난못난

네 보호대 차고 다녀요.. 좀 느리긴한가보네요..ㅠㅠ ㅎㅎ 막판 스퍼트?도 참고 하겠습니다~~

추천 0

카스텔라노스 2022-07-21 (목) 18:46

가능하면 한시간 반정도 걸으시구요 저녁을 드시지 말던가 아님 6시 이후부터 드시지 마세요 두개 병행하시면 다이어튼 가능해요

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@카스텔라노스

퇴근 후 저녁이 늦어서 ㅠㅠ
7시반~8시쯤 저녁 먹고 9시반 쯤 운동나가고 있어요..

추천 0

dogsound 2022-07-21 (목) 18:46

무릎 안좋으시면 수영이 좋아요. 수영은 관절에 무리도 안가고 칼로리소모도 커서 다이어트에 효과적일거예요 =)

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@dogsound

수영 다니고 싶은데 코로나 때문인지 근처에 성인 수영이 없네요ㅠㅠ

추천 0

너자나자 2022-07-21 (목) 18:46

스텝박스 사서 집에서 해도 괜찮아요.

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@너자나자

네 참고하겠습니다~

추천 0

풍경과상처™ 2022-07-21 (목) 18:46

조금씩 조금씩 늘려나가는게 바람직 하다고 생각 합니다.
운동도 중요하지만 식이요법도 중요하다는 것 잊지 마시고요.

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@풍경과상처™

네 먹을거 좀 줄이고...ㅎㅎ
시간 좀 더 늘리고요~~

추천 0

똥싸고뭉개 2022-07-21 (목) 18:46

40분부터가 진짜 시작이죠

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@똥싸고뭉개

네 그런것 같은 느낌이어서 질문 드렸어요...

추천 0

OTL대표 2022-07-21 (목) 18:46

무릎이 안 좋으시면 오히려
헬스장 가셔서 상체 근력운동 머신들을 쓰시면 좋아요.
가슴근육이나 등근육은 크고 에너지 소모도 많아서 강도도 많이 올라가요.
유산소 기구는 트레드밀,천국의계단 같은 것 말고
등받이있는 싸이클 약한 강도로 타시거나,
싸이벡스사 아크트레이너라고 있어요. 그거 하시면 됩니다.

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@OTL대표

헬스는 왜 이리 흥미가 안생길까요ㅠㅠ

추천 0

jjppoo 2022-07-21 (목) 18:46

항상 공복에 걸으셔야 효과가 있씁니다!

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@jjppoo

공복이 좋다는건 당연할건데...저녁을 굶기에는 너무 무리라ㅠㅠ

추천 0

jjppoo 2022-07-21 (목) 18:46

@osjy

아침에 하거나 나중에먹거나..화이팅..

추천 0

왠사마 2022-07-21 (목) 18:46

운동을 시작하는 당신에게 찬사를 보내며...
무릎이 안좋으면 많이 걷는건 비추..
자전거와 같은 무릎에 충격이 안가는 운동을 추천드려요.
무릎주위 근력이 좀 붙으면 그때 걷기보다는 간단한 조깅식 달리기를 하고
집에 들어가면 몸이 열아 팍~! 오른 상태에서 코어운동 관련으로 하면 좋습니다.
아니면 걷는것으로 만족하다라면... 한시간정도 걷고 몸에 열이 올랐으때..
코어 운동 관련 으로... 달리기때보다는 좀더 하드하게..
개인적으론 한시간정도 걷는건 그냥 몸에 예열하는 정도의 준비운동 과정이라 ..
그 이후 운동이 찐 운동이라 생각하고 운동 계획을 짜면 될듯하며..
아~~~ 더 이상 못하겠어... 라고 생각이 들때 그 이후 운동은 몸의 레벨업 과정..
레벨업 과정을 며칠 버티면 ... 그 상태가 몸의 기본 상태가 됩니다.

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@왠사마

네 그렇군요. 지금은 운동을 하기위한 준비운동 정도였어요 ㅋㅋ
코어운동은 뭐해야 해요?
플랭크는 1분씩 3회 정도는 하고 있어요~

추천 0

SparkT 2022-07-21 (목) 18:46

안녕하세요. :) 47세 중년입니다. 저도 나름 자전거, 러닝, 로잉, 농구, 쇠질 등등을 해왔는데 그덕에 부상도 많았구요-

다이어트는 우선 식습관이 80%을 정도로 보시면 되겠습니다. 극단적으로 말해 굶으면 전체 중량은 빠집니다만 우리가 원하는 건 '건강한 방법으로 몸에 안 좋은 지방'을 빼는 것이 목적이기에 굶는 방법은 어렵겠지요.

그렇기에 제가 제일 먼저 했던 것은 매일같이 뭘 먹었는지 기록을 하는 습관이었습니다. 물을 포함한 작은 과자 조각이라도 몇시에 먹었는지 한달 정도 기록을 해보시면 마치 가계부처럼 아, 이 날은 굳이 이걸 안 먹었어도 되는데- 하는 개념이 생기게 되더라구요.

그 다음 단계는 굳이 먹지 않아도 될 시간에 먹는 것을 멈추는 것입니다 (예를 들어 식후에 단 것이 땡긴다고 커피나 아이스크림을 먹는). 그런 후에는 이제 식사 시간 때 몸에 좋은 무언가를 먹어야할지 고민을 해보시면 되겠고요.

이와 더불어 운동을 곁들이시면 금상첨화겠지요. 지방 연소에 좋은 운동은 많지만 잘 아시듯 인터벌 운동이 짧은 시간 대비 효과는 제일입니다. 그런데 무릎이 안 좋으시면 저는 개인적으로는 로잉을 추천드립니다. 헬스장 가시면 Concept 2 등의 로잉 머신이 있는데 저항을 너무 주시지 말고 적당하게 2, 3 정도부터 올바른 자세로 하시면 무릎과 허리에 무리 없이 즐기실 수 있을겁니다. 그 다음은 실내 자전거인데- 자전거도 마찬가지로 저항을 적게하여 지나치게 힘을 쓰지 않는 패달링을 하시면 되겠지요. 이 두 운동 다 무릎을 많이 쓰지 않는 인터벌 용도로 좋습니다.

만약 무릎이 그래도 안 좋으시면 역시 무릎 주변 근육을 먼저 키우시고 도전해보시는 것이 좋겠습니다. 그런 면에서 매일 같이 걷는 것이 우선 제일 좋겠습니다. 계속 걸으시면 종아리 + 무릎에 도움이 되겠지요.

추천 0

SparkT 2022-07-21 (목) 18:46

@SparkT

그리고 유연성을 꼭 기르시는데 최선을 다하시길 바랍니다. 요가, 필라테스가 아니더라도 저항 밴드 등을 이용한 스트레칭을 심심하실 때 마다 하시면 모든 운동에서 올 수 있는 부상을 많이 피할 수 있습니다.

하지만 이 모든 것에 제일 중요한 것은 절대 몸에 무리가 안가야 하는 것입니다. 식사량을 줄이시건 걸으시건 '갑자기' 뭔가 변화를 주면 몸은 당연히 그에 대한 저항을 하게 되는데 거기서 멈추는 경우도 많습니다. 그러니 평생 유지하겠다는 마음으로 천천히 길게 해보시길 권장해드립니다.

저도 40 이 넘으니 다음 날 아침 갑자기 어디가 아픈 경우도 많고 회복은 어찌나 더딘지요. 그렇기에 좌절도 많이 하게 되는데 어느 정도 이제는 나이가 그렇구나, 하면서 좀 넉넉하게 살려고 하고 있네요. 손목이 아프면 복근, 하체 운동을 하고 무릎이 아프면 상체, 복근 운동을 하고요-

그럼 더욱 건강하시길 바랍니다. :)

추천 0

osjy글쓴이 2022-07-21 (목) 18:46

@SparkT

우웡~ 정성이 담긴 답변 감사합니다~
정독하겠습니다!!

추천 0

댓글 전체 보기

▲ top

공유하기