유산소-스트레칭-무산소. 순서?

살찌우려는데 왜 유산소를 하나요....
유산소는 딱 워밍업을 위해서 필요한 만큼만 하세요

지방은 태우고 근육은 키우고가 기본아니에요???

워밍업위해 필요한 만큼이라 함은....좀더 구체적으로 알려주세요.

지방태우면서 근육키우기가 되면 모든사람 몸짱이죠. 지방빠지는거보다 근육 키우는게 더 힘듭니다.
그래서 동시에 하는 건 불가능합니다. 먼저 몸을 키우고 나중에 진짜 몸이 살찐다음 그다음에 다이어트와 유산소를해서 그 근육을 더 돋보이게 하는겁니다. 그리고 근육이 자라려면 지방도 생기는건 당연한겁니다. 뱃살같은거 걱정하시지 마시고 많이 먹으세요.

워밍업
http://www.youtube.com/watch?v=gRuXk14gI_U

살찌시려고요? 자전거도 타지마시고 걸어다니지도 마세요. 제가 말한게 아니라 외국 유명한 코치가 말한겁니다.
스트레칭 30분은 너무많고요. 스트레칭은 운동후에 집중하는게 효과적이고요. 운동전에는 관절만 풀어주세요.
예를들어 목, 어깨, 허리, 무릎 발목 돌리기.

진짜로 살찌고 싶으면 스쿼트, 벤치만 해도 찝니다.
http://kickass.to/dan-john-mass-made-simple-t6315657.html
이거 읽어보세요. 도움이 많이 될겁니다.

식간에 계란하나랑 고구마 2개 우유한컵 드세요. 아침점심저녁 다 드시고요. 자기전에 식빵한조각하고 우유드세요.

저렇게 유산소 마니하시면 근육도 가치 빠져버려서 도로아미타불이에요 그냥 무산소만 하시면 되요

지방만 빠지는게 아니라 같이 빠지는 거군요...
그냥 무산소만... 3달후 결과 한번 올릴게요~ ㅎㅎ

질문에 대한 답변부터 드리자면,
1. 순서 크게 상관 없습니다.
2. 운동전 자전거 타는 방법 크게 중요하지 않습니다. 무릎에 무리가지 않고 너무 힘들지 않고 본운동을 더 잘할 수 있을만큼만 해 주셔도 됩니다.(어떤 사람은 빠르게 5분 어떤 사람은 느리게 20분 등 사람마다 다릅니다.)
3. 계란은 먹고 싶을때 먹고 싶은만큼 드세요. 전혀 중요한 부분이 아닙니다. ^^
4. 현재 하고 계신 방법을 바꿔야 할만한 이유가 안보이네요.


상황이나 몸 상태에 따라 순서를 바꿔가며 지도해 본 적은 있지만 순서가 바뀐다고 해서 효과가 눈에 띄게 바뀌는 경우는 보지 못했습니다.

175에 65라면 많이 마른상태는 아니네요. ^^
175에 58에서도 유산소를 2시간 이상씩 하며 한달에 1kg 이상씩 근육량을 키운 경우도 보았는걸요.

이런 질문이 있을때 마다 늘 같은 얘기를 합니다.
무엇을 하느냐 보다는 어떻게 하느냐가 중요합니다.

우리의 일상생활 움직임 자체가 유산소 운동입니다.
다만 강도가 매우 약한 유산소 운동이지요.

유산소 운동은 적절히 해 주면 여러가지 장점이 있습니다.
운동전 가벼운 유산소 운동은 근육은동을 더 잘 할 수 있는 조건을 만들어주어 무산소 운동의 질을 높일 수 있고
마무리 운동으로 적당한 강도의 유산소 운동을 하면 무산소 운동으로 쌓인 피로를 물질을 제거하여 다음날 운동의 질을 더욱 높일 수 있습니다.
이 외에도 육체적,정신적 스트레스를 감소시켜 코티솔/테스토스테론의 비율을 조절하는 효과도 있습니다.

하지만 여러가지 장점이 있음에도 불구하고 프로그램에서 유산소가 빠지곤 하지요.
근육량을 증가시키는 가장 주된 운동이 무산소이기 때문이지요.

살을 찌우건 빼건 무산소 운동을 어떻게 하느냐가 가장 중요하다고 생각합니다.
본인의 상태, 수준에 맞는 적절한 운동 방법은 경험과 이론의 바탕이 없으면 알기 힘들지요.
스쿼트/벤치/데드리프트가 주요한 운동 종목입니다만 그것을 어떻게 시행하느냐는 지도자들 조차 항상 고민하고 공부하고 시행착오를 겪는 부분입니다

기초 대사량이 낮으면 살이 안찌는 체질이 아니라 잘 찌는 체질입니다....
보통 기초대사량이 2200 ~ 2300인데 1500이면 흔히 말해 물만 먹어도 찐다는 체질이에요...
잘 안찌는 체질은 기초 대사량이 3천이런사람들이 안찌는 사람들이구요

운동전 스트레칭을 하는 것은 근육의 유연하게 만드는 점도 있지만 스트레칭을 통해서 몸의 혈액순환을 왕성하게 하고 동시에 몸의 체온을 올리는 목적도 있습니다.
그래서 구지 순서를 하자면 스트레칭 후 유산소 운동이라 생각이 됩니다.(저는 그렇게 하고 있구요)
살을 찌우신다고 했는데 근육을 키우신다는게 맞는 표현같습니다 ^^
우리 몸은 체력을 소모 할 시 몸에서 탄수화물 -> 지방 -> 단백질 순서로  소모하게 됩니다.
이때 가장 효율적으로 할 수 있는 운동 중 근력운동이라 불리는 무거운 무게를 이용한 운동들이 많은 탄수화물을 필요로 합니다. 같은시간 유산소와 근력운동을 했을경우 근력운동쪽이 더 탄수화물을 많이 필요로 하게 되지요
그리고 근육을 키우기 위해서는 무거운 무게를 들어라 라고 많이 들어보셨을 겁니다.
그이유는 간단합니다.
우리 몸 어디든 그렇지만 외부에 상처가 생기고 아물면 그 부위가 더 단단해지고 더 커진 경험을 많이들 하셨을겁니다. 흔히 흉터라고 하지요, 흉터는 몸에서 다음에 같은 상처가 생기는 것을 방지하기 위해서 그 부분을 조금더 튼튼하게 만드는 일종의 보호역활입니다. 하지만 이 흉터역시 시간이 지날 수록 없어지지는 않지만 연해지지요
근육은 어떨까요? 무거운 무게를 든다는 것은 근육이 무리를 하는것이고 근육 속들이 작게작게 다친다는 뜻입니다.
그럼 근육들은 다음에 같은 무게를 들경우를 대비해서 다친 근육사이사이에 영양보충을 하면서 근육을 단단하게 더 크게 키우게 됩니다. 이렇게 천천히 여러차례 반복하면서 무게를 늘리다 보면 근육은 점차 커지는것을 보게 되지요
근육의 회복시간은 보통 48시간정도로 잡습니다.
그리하여 하루에 2부위로 나눠서 운동 하시면 좋습니다.
하루는 가슴과 등, 하루는 하체와 어깨로 나눠서 운동하시면 좋습니다.
가슴과 어깨를 같이 한다고 생각하면 가슴운동시 어깨를 쓰는 부분이 있기 때문에 정작 어깨운동을 하려고 하면 어깨에 힘이 덜들어가고 운동이 잘 되지 않습니다.

운동 방법은 누군가가 옆에서 자세를 잡아주면 가장 좋지만 적어도 오늘 하루는 가슴과 등을 운동해야지~ 오늘 하루는 가슴만 운동해야지 하고 일명 오늘은 가슴 완전 찢어 놓다~ 하고 집중적으로 운동하는 것이 좋습니다.
그리고는 2일 쉬는거죠 그 부위는
멋진 몸매를 만들기 위해서는 운동, 휴식, 식사가 당연 중요합니다만
여기서 중요 비율을 본다면 식사:4, 휴식:4, 운동:2 가 되겠습니다. 위에서도 설명드렸지만 근육이 자라나는것은 휴식(다친 근육들이 회복되는 시간)시간에 가장 많이 자라며, 이 역시 식사가 재대로 보충이 되어야만 가능한 일입니다.
몸에대해서 조금만 이해하고 운동방법을 생각하신다면 조금더 효율적으로 운동을 하실 수 있으실 꺼에요 ^^

근육통(막 쑤시는것)이 운동을 열심히 한 근거가 될까요?
아니면 막 쑤시지 않을 정도로 하나요?