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[건강]

허벅지 근육, 포도당 70% 소모… 고혈당 막아

태이불교 2016-04-29 (금) 07:16 조회 : 10142 추천 : 20

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댓글 39개

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떼구르르르르 2016-04-29 (금) 07:27

레그프레스 10분넘게하면 허벅지 근육이 다 터져버릴거같은데여 ㄷㄷ

leeze 2016-04-29 (금) 08:47

레그프레는 초심자에게 추천하기 적합한 운동이아닙니다 초심자 아니여도 저거 하다가 다치는 사람 매우 많습니다!
그리고 스쿼트는 유튜브에 올바른 자세 잡아주는 동영상 많으니 찾아보시고하시는걸 추천! 거울보시면서 하면 더욱 좋구요~ 자세 잘못잡으면 문제됩니다! 그리고 사실이긴하지만 다소 과장된거같네용

아그랫나 2016-04-29 (금) 12:09

동감합니다. 초심자는 얻는거보다 잃을게 많은 조금 위험한 운동
저도 뭣 모를때 레그프레스하다가 무릎이 아팠던 기억이 있네요. 지금도 무서워서 안하지만

미래소오년 2016-04-30 (토) 16:20

레그프레스 하다가 골반 다침 ㅠ

빌리훈장 2016-04-29 (금) 09:05

10분개념은 아니고세트수로해야좋은데 모든운동은 최소 5세트해야됨..다만 저중량고반복이나 고중량저반복이냐 차이 스쿼트나 레그프레스는 무릅이 발끝에안나가면좋은데 세밀하게보면 자세로인해 나중에틀어지니 자세가중요 골격구조에따라 약간달라요

루리향기 2016-04-29 (금) 10:51

초보자에게 유용한 운동은 스쿼트 입니다.
스쿼트는 자세를 잘 잡고 한다면, 허리, 골반, 무릎에도 가주 유용한 운동입니다.
단 잘못된 자세로 한다면 무릎이 망가집니다.

붉은언덕 2016-04-29 (금) 12:21

스쿼트는 어떻게 해야 자세가 잘 나오나요?
어떤사람은 무릎이 튀어나오게 해야한다고 하고 어떤사람은 엉덩이를 뒤로 쫙 빼야 한다고 하던데 헷갈리더라구요ㅇㅅㅇ;;;

루리향기 2016-04-29 (금) 13:05

다리는 자신의 어깨만큼 벌리고 양팔은 앞으로 하고 엉덩이를 뒤로 해야됩니다라는것이 일반적인 스쿼트인데.

다리는 자신의 어깨만큼 벌리는것이 정석입니다.
양팔은 앞으로 해야되긴 하지만 먼저 허리, 엉덩이, 무릎이 약한분들은 먼저 양팔을 허리에 두시고 무릎과 허벅지를 강화하셔야됩니다. 그다음에 양팔을 앞으로하셔야됩니다.
엉덩이도 양팔과 같습니다. 먼저 허벅지, 무릎 상체가 강화되지 않는 시점에서 해버리면 허리에 부담이 되거나 무릎 연골에 문제가 발생합니다.

그러니깐 양팔과 엉덩이 자세는 차츰 늘려가시는것이 좋습니다.

추가로 얼마나 운동을 해야 되나???? 이거는 자신의 체력과 근력에 따라 다르기때문에. 자신에 마춰야 됩니다.
다리의 떨림이 발생하거나, 무리가 된다면 쉬어주시기 바랍니다.
또한 운동도중 어느 구간에서는 떨림이 발생하면 그 구간이 발생하지 않는 선까지 내려가서 다시 올라가시기 바랍니다.

루리향기 2016-04-29 (금) 13:17

운동 방법도 중요하지만 속도도 중요합니다.
강한 근육을 강화시키는 방법은 빠른 스피드와 무게지만
미세하고 신체를 유지시켜주는 밸런스 는 천천히 느릿느릿하게 해야 됩니다.

즉 느리고 천천히 하는것이 훨씬 좋다는 뜻입니다.

봉사왕 2016-04-29 (금) 15:03

헬스같은운동류의 어떤운동이든 천천히 느리게 하는게 맞는거같아요

붉은언덕 2016-04-29 (금) 16:01

오호 그렇군요 감사합니다ㅎ

뿌사리까치 2016-04-29 (금) 16:45

쉽게 말해서 무릎이 자기 발보다 앞으로 나오지 않도록 유지하면서 앉으면 됩니다.
이때 힘이 들어가는 부분은 허벅지 쪽이에요. 엉덩이 바로 밑 부분이 땡기는 느낌이 들면 됩니다.
무릎이 자기 발보다 앞으로 나올 경우 무릎 쪽으로 체중이 다 쏠리기 때문에 반드시 자기 발보다 뒤에 있도록 유지시키고 엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지에 힘이 들어가는 걸 느끼시면 됩니다.

겨울o나무 2016-04-29 (금) 17:13

레그프레스 할떄도 무릎이 자기 발보다 앞으로 나오지 않도록 유지하면서 내리면 되나요??

뿌사리까치 2016-04-29 (금) 17:23

저는 집에서만 운동을 해 레그프레스를 해보지 않아서 잘 모르겠지만 원리는 같다고 봅니다. 허벅지에 힘이 들어가야 무릎이 굽혀지지 않거든요. 실제 운동 동영상을 보면 모두 무릎과 허벅지 부분 각도가 90도 이상 넘어가지 않도록 유지하면서 버티고 있네요.

歸去來辭 2016-05-02 (월) 21:10

스쿼트 무릎 그거 헛소립니다
키 크면 앞으로 튀어 나와요...

비텐펠트 2016-05-05 (목) 17:37

정답. 사람마다 체형이 틀리기 때문에 전문적인 트레이너한테 배우는게 맞습니다.

물거품 2016-04-29 (금) 22:11

무릎은 신경쓰지 않으셔도 됩니다.
명치부분에 무게중심을 두고 하셔야 하구요.
단번에 자세가 익숙해지는게 아니에요.
저도 제대로 감각익히는데, 6개월정도 걸렸네요.

그리고 다리벌리는 폭이나 무릎이 발앞꿈치 나오냐 나오지 않느냐 중요한게 아니라,
무게중심을 잡고, 자신이 무게중심을 잡기 가장 쉬운자세를 하는게 중요한거에요.
상체나 확실히 세우시고,
어느정도 중량을 들고 하다보면, 무게중심의 의미를 알수가 있습니다.

다시 강조하지만,
사람 체형이 제각각인데, 다리 벌리는 폭이나
무릎의 앞꿈치같은걸 일률적으로 맞춰서 할수가 없습니다.

책이나 동영상를 통해서 FM자세를 대충 배우시고,
본인이 무게중심을 잡는데 가장 편한자세가 완벽한 자세에요.

실제로 관련서적같은거 보면,
다리를 와이드로 하고 스쿼트하는 경우도 있고,
180도에 가깝게 벌려서 하는 경우도 소개되고는 합니다.

歸去來辭 2016-05-02 (월) 21:11

스쿼트는 자유롭게 통증이 오지 않게 프리하게라는
그 말이 가장 어울린다고 봅니다
억지로 하다간 작살나지요..

물거품 2016-05-02 (월) 21:23

사실 일반인이 운동하는데, 그렇게 자세가 중요한건 아니더라구요.
정말 나쁜 자세가 아니면,
자세로 인해서 부상당할 정도로 고중량을 하지도 않고,
또 중량을 올리다보면, 자연스럽게 자세교정을 스스로하게되기도 하구요.

너무 맹신해서 맹목적으로 하지만 않으면 부상당할 일을 없지 싶어요.

歸去來辭 2016-05-02 (월) 21:30

저번에 스쿼트 하는대 제 자세가 잘못 됫다고 트레이너가 지적 하던대
저는 프로보디빌더+역도 선수 아는분들께 배웟던거라...그냥 네이네이 하고 말았는대
요새 트레이너는 인터넷만 하는거 같더라고요...
상대가 척추에 문제가 있는지 하체상태는 어떤지 알고서 트레이닝 해줘야 않나 싶어요..ㅎㅎ

물거품 2016-05-02 (월) 21:36

사실 정말 대형클럽이어서 상비군이나 전현직 국대선수들이 코치로 있는 곳도 있지만,
대부분 알바들이잖아요.
심지어 알바가 pt하는 곳도 있다고 하더군요.

근데 웃긴게, 회원이 아는척 하면,
진짜 트레이너들은 잘하시네요. 하고 그냥 안가르쳐주기도 하더군요.
ㅋㅋㅋ

歸去來辭 2016-05-02 (월) 21:41

잘 하고 있는데 뭣도 모르고 와서 얘기 하는거 보면 웃겨영..ㅋㅋㅋ

YeoBee 2016-05-02 (월) 09:10

스쿼트를 하실때 엉덩이를 빼면 넘어질것 같아서 발 앞꿈치에 몸무게를 많이 지탱하게 되면 무릎이 아플수도 있습니다.
주로 무게중심을 뒷꿈치 쪽으로 한다 생각하시면 허리쪽에 힘이 바짝 들어가는걸 느끼실수 있을겁니다.

歸去來辭 2016-05-05 (목) 23:16

발뒷꿈치에 원판 대고 하셔도 편해집니다

그로이츠 2016-04-29 (금) 17:01

good

Anthimus 2016-04-29 (금) 20:46

오 족저근막염때문에 계단 250m 쉬지 않고 뛰어 오르는데 이런면도 있군요

레드베일 2016-04-29 (금) 21:27

자전거 타세요. 종아리는 몰라도 허벅지 하나는 딴딴해집니다.

MaiK 2016-04-30 (토) 00:37

좋은 정보네요 감사합니다~

여린바람 2016-04-30 (토) 07:59

좋은 정보 감사..

둘이뭉실 2016-04-30 (토) 18:23

감사합니다

조용히 2016-05-01 (일) 06:07

자전거가 좋습니다...
인체에서 가장 먼저 퇴행성 관절염이 오는 순서가 무릅 다음에 허리 순으로 알고 있습니다.
자건거는 체중이 실리자 않아 무릅관절에 무리가 가지 않은 운동입니다. 수영도 전신운동으로 무릅에 무리가 가지 않습니다만....
13년 넘게 다른건 못해도 자전거는 매일 30분 이상 타는 중입니다.
형제중 저만 당뇨가 정상입니다.
내년이면 칠순이라 무리한 운동보다는 자전거타기가 가장 좋은것 같습니다...

물거품 2016-05-02 (월) 21:20

어르신이시면, 단백질보충제 한번 드셔보세요.
제가 아는 지인이 국대출신인데,
팔순이 넘은 아버지와 어머니 그리고 동네주민들까지
매달 지인을 통해서 단백질보충제 구입하셔서 드시더라구요.
(지인은 해외에서 직구하거든요. 해외에서 구입하는게 품질이나 가격이 좋다고,
국내는 필터기술이 없어서 결국 수입해서 필터링하는거라 비싸고 그러더라구요.)

원래는 지인 부모님만 드셨는데,
효과보시고,동네주민들 다 드신다고 하더라구요.

운동도 꾸준히 하시니 괜찮을 것 같네요.

개구쟁이 2016-05-04 (수) 18:07

이게 사실이래요.

젊을땐 몸에서 탄수화물을 에너지원으로 쓰는데

나이들면 단백질을 가져가 써서 나이들면 근력운동하고 단백질 잘 보충해야한다고 하드라구요.

김샤이아 2016-05-05 (목) 19:18

이토는 연령층이 다양하군요... 좋은 조언 감사드립니다.

oosoo 2016-05-02 (월) 22:45

좋은정보 잘봤습니다..

어부부부 2016-05-03 (화) 23:59

감사합니다

졸라졸라 2016-05-04 (수) 13:57

그러니까 운동해라 이거네요

오기어 2016-05-04 (수) 15:16

여자들은 좋겠다...
허벅지 두꺼워서...

돌쇠나라 2016-05-05 (목) 07:53

좋은 정보 감사합니다.

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