프로틴과 계란 흰자를 이용한 건강 고구마 케익 만들기

오타쿠미 2015-11-23 (월) 16:08 조회 : 3082 추천 : 1

캐나다 The Academy의 대표 트레이너 조의 영상 자료입니다.

재료 : 고구마 150~200g, 계란 흰자 150~200ml, 코코아 15g, 프로틴 파우더 1/2 스푼, 물 100ml, 견과류 10g

건강 고구마 케익에 대한 영양 설명, 운동 후 효과적인 근성장을 위한 영양 섭취 방법.

근육 성장 과정에 대한 이해, 탄수화물과 단백질 섭취시 유의할 점. 탄수화물의 종류,

성공적인 다이어트를 위한 정보.. 기타 등 여러가지 유익한 정보가 담겨있으니 몸 관리에 관심 있으신 분은 끝까지 시청해보세요~

http://cafe.daum.net/trainerJo

http://www.trainerjo.ca
http://www.facebook.com/sangiljo

글쓴이 팁)

본인은 보충제 섭취를 하지 않는 대신 계란 흰자와 자색 고구마를 2배 더 사용해서 케잌을 만듭니다.

또는 삶은 고구마와 삶은 계란을 으깨어 각종 야채랑 섞어 잡곡빵에 발라 먹습니다. (아래 사진 참조)

다만 이 식단은 탄수화물 함량이 높기 때문에 평소 운동량이 많고 쎄거나, 벌크업, 체중 증가 목적을 가지신 분들께 간식으로 추천함.

b2e0afadb602ea93b874f7eada7207fa_folIy29t7seOtvljHxvyy.jpg

(자색 고구마를 사용하면 보기는 좀 그래도 맛과 영양은 정말 훌륭합니다.^^)

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댓글 4개

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꿈의나라 2015-11-23 (월) 17:33

응? 걍 다이어트 하려고 하는데요. 저 영상 레시피에서 파우더 빼면 되겠죠?

오타쿠미글쓴이 2015-11-23 (월) 18:06

순수 프로틴의 경우 반스쿱(10~15g) 정도로는 하루 체지방 증가에 영향을 줄 정도로 많은 열량은 가지고 있지 않습니다. 일단 저걸 식사 대용으로 보신다면 잘못 보신 것이고 운동 전 후 필요한 영양 공급 및 간식으로 보셔야 맞습니다.
살이 찌는 이유는 평소 식단과 섭취 방법에 문제가 있는 것이니 식습관의 질을 먼저 개선하셔야겠죠..^^

고뤠에에 2015-11-24 (화) 03:02

룰루가 좋아하게 생겻다 ㄷ

짜루짜루 2015-11-24 (화) 14:19

보라색맛 났어

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