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[건강]

허리디스크,목디스크 혹은 허리,목아프신분들을 위한 팁

두더지123 2016-10-06 (목) 12:03 조회 : 8572 추천 : 33

서울대 재활의학과 정성근 교수 목디스크 강의

서울대 재활의학과 정성근 교수 허리디스크 강의

시간이 되시는분들은 꼭 동영상을 처음부터 다보시길 추천드립니다.

영상 후반부에는 교수님이 알려주시는 굉장히 간단한 스트레칭이 있는데 꼭 따라하시길 바랍니다.

바쁘신분들을 위해 영상을 요약해드리겠습니다.

1.우리가 흔히 담걸렸다하는데 목과 허리 뒷근육이 아프고 뭉친거같은것은 목,허리 근육이 디스크 탈출을 막기위해 필사적으로 뭉친것이고 좋지않은 징후이다.

2.탈출된 디스크는 통계적으로 약64%가 1년이내 자연적으로 흡수되었다.

3. 수술 을 하는순간 우리 디스크의 신체나이는 60대가 되버린다. 수술 은 정말 최후의 선택이다.

4.시중에 나와있는 각종 고가의 시술,침,추나등은 가급적 하지않고 통증이 심할땐 진통소염제복용등을 통해 통증을 줄이고 디스크에 좋은 신전운동을하면 대부분이 좋아진다.특히 가장중요한것은 디스크를 유발하는 자세를 절대하지않는것이다.(나쁜자세는 영상에 나옵니다.)

5.통증이 너무 너무 심해서 죽는게 나을정도라고 할정도는 통증을 줄이는 스테로이드 주사를 맞되 근본적으론 신전운동을통해 개선시켜야한다.

6 목의 디스크는 목을 앞으로 숙이거나 쭉빼는자세(거북목)를 할때 디스크가 탈출하는 방향으로 나가고 허리의 디스크는 구부리거나 구부러져있을때 디스크가 탈출하는 방향으로 돌출된다 이는 MRI촬영을 통해 밝혀졌습니다

7.반대로 목과 허리를 뒤로 쫙 펴는 동작을 햇을떄 디스크가 다시 안으로 들어가는게 MRI를 통해 촬영되었습니다.이런 원리를 통해 나온게 메켄지 신전운동입니다.

http://instiz.net/clip/792236

목디스크 혹은 목이아프신분들은 이 영상을 보시고 따라하세요.

허리디스크 혹은 허리 안좋으신분들은 이영상 꼭보시고 따라해주세요.

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댓글 26개

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도롱뇽2 2016-10-06 (목) 12:16

헐 윗몸일으키기, 다리 들어올리기가 정말 허리에 안좋아요??
헬스장가면 복근 만들고 허리 근력 기른다고 저것들 부터 하고 시작했는데...
어쩐지 요즘 쇼파에 기대서 티비 볼때 허리가 아프더라

피의랩소디 2016-10-06 (목) 12:42

윗몸일으키기 허리에 엄청안좋습니다
다리들어올리기는 레그레이즈 말씀하시는거같은데
레그레이즈는 허리가 바닥에 붙어있어야되는데 안붙어있고 자세 잘못하면
허리 망가지는 지름길입니다..

트래끼 2016-10-06 (목) 20:13

윗몸일으키기가 안 좋은게 아니라 허리아픈사람이 윗몸일으키기를 하면 안 좋은겁니다

mastak1 2016-10-07 (금) 21:42

이분말이 정답이에요ㅎㅎ 위에 허리를 망치는 운동은 아니구요, 허리 근력이 약한, 허리 디스크가 있는 그런 분들이 하면 위험한 운동이랍니다.

이2E 2016-10-06 (목) 12:30

...허리 망치는 운동 열심히 하고있었네

투표합시다 2016-10-06 (목) 13:23

배나와 보여서 허리를 망쳐요.

결국 배가 원인입니다.
임신이 아닌이상 배가 나온건 다 흉해보이는게 진실입니다.

포토샵 2016-10-06 (목) 13:37

고양이자세가 허리에 안좋다니????????????

상상초월 2016-10-06 (목) 14:17

고양이 자세는 좋은겁니다. 저기 사진은 그 반대로하는게 안좋다는겁니다.

포토샵 2016-10-06 (목) 14:55

고양이가 저 동작이랑 반대로 하늘보는 동작 왕복하는거 아닌가요?

상상초월 2016-10-06 (목) 15:51

네 맞습니다. 저동작만 지속적으로 하지 않으시면 됩니다.

백년바위 2016-10-06 (목) 16:11

저도 허리가 문제가 있어서 20년넘게 시달렸는데요 .양방 한방 다 받아봤지만 결국은 자기 생활 습관에서 오는 병이라서 가급적이면 오래 앉아 잊지 말구요 운동하는게 최고입니다. 운동도 복근도 강화해보고 척추기립근도 강화해 봤지만 결국은 그냥 허리 돌리기가 정답이더라구요 . 허리돌리기가 운동 같지 않아도 좌로 20 우로 20분 씩 돌려보세요 .허리 근육 전체가 좋아집니다. 그리고 앉아 있어서 오는 허리병은 사무실일이면 피할수가 없으니 딱딱한 방석을 엉덩이 절반만 걸치게 해서 앉으면 허리가 바로 섭니다. 그보다 좋은 건 무릎의자라는 게 있습니다. 무릎에 지지대가 있고 허리 등바침은 없는 의자인데 이게 허리를 펴게 합니다. 운동안하시면 무릎의자 쓰세요. 허리대신 무릎이 압력을 받아줘서 허리가 풀리는 원리입니다~

꽈니 2016-10-06 (목) 22:40

좋은운동것만...

EskinO 2016-10-07 (금) 00:14

크게 만들어 주셔서 고맙습니다~
그 위에 허리에 나쁜 운동도 크게 좀 부탁드려도 될까요?

가인아빠 2016-10-07 (금) 01:48

고맙습니다.

상향이동 2016-10-07 (금) 02:05

필요하긴 한데.. .. 얼핏 봤을때.. 너무 요란하네요... 정돈된 느낌이 아니라.. ;;

milkye 2016-10-07 (금) 03:17

좋은정보감사합니다.

루시오빠 2016-10-07 (금) 07:28

유용한 정보네요. 감사 ~~~

내장파열 2016-10-07 (금) 10:23

위아래 그림을 다 훑어보니 한마디로 정리하면, 허리를 앞으로 꺽는 운동은 허리에 안좋고, 허리를 뒤로꺽는 운동은 허리에 좋다는거군요

맨프롬달 2016-10-07 (금) 13:24

윗몸일으키기는 올 초에 미국운동위원회에서 폐지 수순을 밟기로 공식 선언했습니다. 쓰레기통에나 버려야 할 구시대의 유물 이랍니다.

허리는 커브가 생명입니다...턱 당긴 상태로 허리 커브 만드는 자세만 유지 해도 허리 많이 좋아집니다.

alla 2016-10-08 (토) 02:35

저도 해 보겠습니다 감사합니다

安貧樂道 2016-10-08 (토) 16:43

군인들이 위험하다!!!

상상박스 2016-10-09 (일) 20:13

궁금한데 그럼 복근운동을 하려면 어떤 운동을 해야 허리무리없이 할수 있을까요??

에스페라도 2016-10-10 (월) 08:53

좋습니다.

릴브리즈 2016-10-10 (월) 18:08

윗몸일으키기 하다가 허리아파서 레그레이즈로 갈아탔는데 레그레이즈도 허리에 안좋은 운동이었군요;;

루둥 2016-10-10 (월) 23:39

그럼 똥배 나와서 윗몸일으키기 운동 하고 싶으면
다른 뭐 있나요? 물론 기본으로 런닝은 한다고 치면...

dlfndkdk 2016-10-14 (금) 00:04

고맙습니다

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