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[자전거]

버피 테스트 질문~

rank feria 2015-02-21 (토) 22:52 조회 : 1527 추천 : 2  

버피 한지 3주 돼가는데요 이제  100개씩 하는 데 지금 순서가 버피 테스트100회 > 플랭크 2분 > 턱걸이 10회 하고 있습니다

여기서 질문, 이대로 유지하다가 버피 횟수를 늘릴까요 아니면 플랭크 시간을 늘릴까요?

쉬는 건 버피 중간에 30초 안되게 버피에서 플랭크 넘어갈 때 1분 안되게 쉽니다

최소 주 4회는 하구요 쉬는 날은 자전거 탑니다

식사는 하고 싶은 대로


종합적인 조언 부탁드려요~


버피 테스트 할때 팔굽혀펴기는 안하고 점프는 합니다

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댓글 9개
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rankflqif2 2015-02-21 (토) 22:54
버피도 버피대로 종류가 많아요 버피를 어떻게 하시나요 자세한 설명좀 부탁드려요 ㅎ
     
       
rankferia글쓴이 2015-02-21 (토) 22:58
추가 했어요~
rank파라도 2015-02-21 (토) 23:39
음...실제 버피를 육개월정도 했습니다. 그리고 지금도 평일에 매일 헬스장가서 하고요. 체감된 효과를 말하자면, 식단조절 안하고 먹고 싶은거 먹고 일주일에 맥주도 한두번 마시면서 했던 4개월은 체중은 안줄었지만(-2kg정도) 꾸준히 체지방율이 내려가면서 하체쪽 근육량이 늘었습니다. 그리고 작정하고 이개월전부터 야식끊고 했더니 무섭도록 다이어트가 되더군요;
rank파라도 2015-02-21 (토) 23:48
버피동작은 외발버피(두번씩), 팔굽혀펴기버피, 한동작 내려갈때 다리벌려뻗었다-끌어모았다-다리모아뻗기 버피, 진짜 힘드면 일반버피 이정도 종류로 돌려가며 했습니다.  횟수는 점차 늘려가다 200개까지 했는데 이젠 의미가 없는거 같아서 시간으로 30분 채워서합니다. 현재는 좀더 고난이도를 위해서 제자리 점프가 아닌 에어로빅발판 위로 올라갔다 내려오는 버피를 하고 있습니다.
     
       
rankferia글쓴이 2015-02-22 (일) 01:06
와.. 200번을 몇 분 이상의 휴식 없이 하시나요? 대단하시네요
          
            
rank파라도 2015-02-22 (일) 10:59
쉬는건 전 무조건 열개씩 끊어서 하고 열개끝나면 혼자 속으로 10을 세고 다시 합니다. 이렇게 하면 작성자님도 하실수있어요.
               
                 
rankferia글쓴이 2015-02-22 (일) 20:44
그렇군요 좋은 정보 고맙습니다~
rank아나까라까라 2015-02-22 (일) 01:50
철봉아래에서 버피하고 철봉하나 하고 버피하고 철봉하나 하고 이렇게 하세요.
rank강화유리 2015-02-23 (월) 21:29
와~ 버피동작 많네요.. 아는것도 있지만  모르는 것은 배우고 갑니다.~^^
저도 하나추천드리면  덤벨버피 한손은 허리잡고 - 한손은 바닥에 육각덤벨 잡고 - 다리펴고 - 다리접고(점프하기자세)--점프하지말고 - 한손으로 잡은 바닥덤벨 머리위까지 역도하듯 들어올리기 - 이런식으로 왼팔 12회 오른팔12회 반복.
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